长久以来，睡眠被所谓的菁英族群认为是 “懒惰”、“孱弱”、“无能” 的行为。不少人以历史上的强人如亚历山大、拿破崙等一天仅睡三到四小时为成功者的典范，而一天睡超过八小时的人常常被嘲笑为某种动物。
事实上，少睡并不会让你更有竞争力。在竞争激烈的现代社会，睡眠的质量，反倒成为你能否成功的关键。而放大来看，甚至影响到一国的经济成长。
至于「不睡觉＝努力＝比别人更丰硕的成果」这个胜利方程式，根本只是个错误的迷信。
俗话说 “一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，睡眠为天下第一大补。
老子讲 “一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。晚上十一点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时 (11am - 1pm) 也要安排半个小时入睡 (午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚则会封杀阳气，这叫 “双杀”。
有人统计，45% 的车祸和 50% 的工伤事故与缺少睡眠有关。长期失眠对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，长期还会诱发多种疾病。
资料显示，人不吃饭可以活二十天，不喝水可以活七天，而不睡觉只能活五天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。
动物试验显示，剥夺动物睡眠两至三周就可以导致动物死亡。这些例子虽然残酷，但也告诉人们，睡眠对生命是非常重要的。近期相关研究发现，长期缺乏睡眠对脑细胞可造成永久性伤害，导致人们的生活质量下降，可见睡眠对健康非常重要。
睡眠其实不是浪费时间，也不是偷懒，而是在进行一件重要的修补工作。睡得饱、睡得香甜深沉，能减少死亡荷尔蒙 (肾上腺皮质醇和肾上腺素) 分泌，并且促进抗老化荷尔蒙 (生长激素和褪黑激素) 的分泌。生长激素很重要，它能够修补人体受损的细胞与器官。如果不睡觉，身体就不能修补，几天之后会抓狂，再过几天就会死亡。
全球仅不到 5% 的人口属于「先天少睡眠体质」
大部分的人仍需要八小时的睡眠，补充自己一天的能量。美国睡眠权威、Pennsylvania 大学心理学教授 David Dinges 表示，全球仅不到 5% 的人口属于「先天少睡眠体质」(naturally short sleepers)，也就是说：每天只需要四到五小时的睡眠即可。
根据加州大学旧金山分校的一项研究，DEC2 蛋白上的一个氨基酸替换突变，会导致人“睡得少”。人体正常运转一般需要睡眠八个小时左右，但大约 1% 的人由于基因特殊，只用睡几个小时就够了。
据说科学家发现了一种基因变体，携带者只需要很少睡眠就可以正常生活。科学家称之为 “撒切尔基因”，因为英国前首相撒切尔夫人就每天只睡四小时。有人猜测撒切尔夫人之所以花很少时间睡觉，是因为工作特别繁忙，人又特别努力。但一个人责任再重大，意志再坚强，每天只睡四小时还目光炯炯，精神抖擞，除非天赋异禀 (用科学术语来讲，就是拥有特殊基因)，否则不可能做到。
另外，美国 “名人堂” 演说家、华尔街畅销书《Active Your Brain》作者斯科特·哈尔福德 (Scott Halford) 以他对神经科学和人类大脑的了解指出，绝大部分人的正常睡眠时间在七到九个小时，那些声称 “只睡四小时就够” 的人其实是 “肾上激素” 的瘾君子。
当面对挑战或者威胁时，人的体内会产生肾上激素 (adrenaline)，此时分泌这种荷尔蒙非常重要，但我们的身体并非时刻都需要这种激素，过多的分泌就会使它变成一种毒素。“肾上激素” 的瘾君子们热衷于时刻保持 “警醒”，这也就是他们睡了四小时就会醒来的原因所在。而且，即使是在这四个小时里，他们的大脑也没有休息，而是继续 “工作”。这最终可能引发癌症、记忆力衰退、情绪暴躁、胃病等一系列的健康问题。
那些吹嘘自己不用睡觉的人，可能不小心低估自己平常睡眠的时间了！比方说，周末多睡一点补回来、乘坐飞机或长途火车时都在睡觉。他们每个月会找几次机会，一次睡足九小时补眠。或者在午后小憩 45 分钟，醒来时继续衝刺。
很多人喜欢利用周末赖床来补眠，其实许多科学家不赞同这样的补眠方式。在周间睡太少、突然周末睡太多的这种睡眠坏习惯，医学界叫它睡眠暴食 (sleep bingeing)，两者同样都会对健康有所伤害，而 睡眠暴食的伤害就是来自于打乱了人类的睡眠週期 (sleep cycles)。
哈佛医学院 (Harvard Medical School) 教授罗纳德·凯斯勒 (Ronald Kessler) 指出，美国人不会因为失眠而缺勤，他们依然上班，但疲累却导致生产力更加低落。
美国宾州大学 (University of Pennsylvania) 教授大卫·丁吉斯 (David Dinges) 曾做了一项研究，受试者在 10 分钟内，看到盒子上凸起的灯或电脑萤幕上的光点亮起时，必须立即按钮，但灯亮的时间并不规则。 另一方面，受试者分成 4 组：第一组连续 72 小时不能睡觉 (3天晚上)、第二组每晚可睡 4 小时、第三组睡 6 小时，最后一组能睡上 8 小时。这个持续 14 天的实验结果显示：
1. 睡得愈少的人表现愈差
每晚睡 8 小时的人，表现近乎完美；连续 3 晚没有睡觉的人，发生几次灾难性的失误。
2. 长期睡眠不足的人，表现会持续下滑
连续 6 天睡 4 小时的人，表现和连续 24 小时没睡的人一样糟；到了第 11 天，他们的表现则和连续两晚没睡的人一样；连续 10 天睡 6 小时 (一般工作者最常见的睡眠时数) 的人，表现失常的程度和连续 24 小时没睡的人一样。如果继续维持同样的睡眠时数，这两组受测者的注意力还会继续恶化。
3. 人无法衡量睡眠不足对自己的影响
被问到对自己注意力缺失的程度时，受试者总是低估自己受到的影响。他们就像在酒吧喝了太多酒后，拿起车钥匙，很有自信地告诉你：「我可以开车回家」的那群人。 试想，如果你连续数个月，甚至数年，睡眠受到剥夺，就会习惯自己警觉性下降和活力低落的状况。换句话说，累久了，就会觉得累的感觉是正常的，因为你已经忘记「不累」是什么感觉，也就是忘记了脑袋清明、效率最高的自己。
√ 睡眠问题会导致企业成本的增加
睡眠问题会大大增加企业成本！科学调查表明，那些夜间睡眠少于六小时的人，更有可能因病假缺席工作，平均每年会多缺勤七天左右；而睡眠时间在七至八小时的人群，则有着最低的病假概率。如果算上失眠造成的工伤事故、人员流动、沟通认知功能减弱等隐性成本，睡眠问题给企业带来的打击是不可忽视的。
2011年，英国劳埃德银行集团的老板 Antonio Horta-Osario 因为过度劳累而辞职。为了重新获得他的工作，他需要医生和董事会的许可。最终，医生颁发一份无病健康证明给他。
他因为倾向于使用微管理 (micro-management) 的方式而臭名昭著。他努力工作，以致于他在晚上仅能睡两到三个小时。最终，他因为太累了而无法继续工作，他不得不去诊所检查。他说: “现在我明白了，为什么他们用剥夺睡眠的方法来折磨囚犯”。
√ 睡眠与领导力息息相关
根据麦肯锡发布的一份研究报告：睡眠与领导力紧密相关。领导者的管理行为涉及至少一项大脑的 “执行功能”，如推理、组织、策划和执行等一系列高阶认知行为。一项覆盖全球 81 家企业 18.9 万人的调查发现，团队的优秀与否与四类领导者行为方式有直接关系：结果导向型的行事能力、高效解决问题的能力、鼓励多种观点的能力、支持他人的能力。而这些能力，与受睡眠影响的大脑功能息息相关。
√ 睡眠不足导致生产力下降
其实早在十九世纪八十年代，恩斯特·阿贝就已经证明：每星期工作四十小时效率最高。认为两倍的工作时间将带来两倍的业绩看起来符合逻辑，却忽略了效率问题。医学研究发现，睡眠不足更容易导致神游网络、不思工作。
人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维。曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
√ 睡眠充足提升判断力
在斯坦福大学，睡眠研究员谢里·马 (Cheri Mah) 和篮球队队员做了一个实验。队员们在两周正常睡眠后，连续五周将睡眠时间增至八个半小时。结果，他们的罚球命中率上升了 9%，三分球命中率上升了 9.2%。这对这些已经很优秀的运动员来说简直不可思议。
《The Conversation》使用一家美国 IT 公司 130 名中年员工的 8 天生活纪录做为样本，发现夜晚的睡眠特徵，可以预测员工隔天的「认知干扰」有多严重，也就是员工有多常神游、心不在焉，从 1 到 5 分评估员工一天中有多常思绪飘走。 结果发现，一旦员工睡眠品质比平常差、时间比平常短，接下来几天都会出现更多认知干扰，即使只是比平常少睡 16 分钟，也会让隔天的认知干扰情形增加整整 1 分。
如果连续 24 小时不眠不休，大脑中的葡萄糖含量会减少 6%，其中顶叶以及前额叶皮层会丧失 12%，它们的血糖则会降低 14%。这些区域维持着我们思维时最重要的能力：对不同想法进行区分、控制，以及分辨出好坏。通宵不睡会使我们的认知能力下降到与喝醉了酒一个档次。美国前总统克林顿曾开诚布公地讲道：“我这一生所有重大失误都是在疲倦时犯下的”。
加州大学柏克莱分校研究发现，睡眠不足会导致隔天的压力荷尔蒙「皮质醇」浓度升高，让人无法定下心来判断很多事物。
慕思寝具总裁姚吉庆也谈到：“占据人生三分之一的睡眠决定着人生三分之二的精彩，对于经常需要进行决策和判断的企业家而言，睡眠显得更为重要！”
英国大众心理学传播教授理查德·怀斯曼在《睡眠正能量》中指出：“即使轻微的睡眠缺失都会造成巨大的危害，极大地增加你在日常生活中发生严重事故，比如发生车祸、做错决策的可能性。连续几天时间每晚睡七小时甚至更少，那你的大脑就会反应缓慢，甚至丧命”。这绝非危言耸听。乔布斯患胰腺癌、美联航 CEO 穆诺茨突发心脏病、摩根大通董事长吉米·戴蒙患上喉癌……这些人都曾以勤奋工作闻名。
另外，李开复恐怕是我们最好的教材。他曾忘情工作到每晚两三点睡觉，认为睡眠是浪费时间，每天只睡 4 个小时，跟朋友比拼谁需要更少的睡眠。“我那时候非常自以为是，你们一天只有 16 个小时可以用，我有 19 个小时可以用，这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。
“我常和朋友说每天少睡一小时，你就比别人生多活 1/24 的时间”。然而 2013 年他患上癌症后，他追悔莫及，调整了自己的生活方式：“现在我一般 10.30pm 上床睡觉。没有什么事情是不可以在 10.30pm 以前做好的。当你睡眠不够的时候，你会发现你的分析、思考能力就下降了”。
美国约翰霍普金斯大学扫描了 70 名年龄在 53 - 91 岁之间成年人的大脑，发现睡眠状况不好的人大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。即便强如英国前首相 “铁娘子” 撒切尔，也在晚年患上了老年痴呆，她工作时每天只睡四小时。
人的睡眠过程分为几个阶段，其中最初始的就是 REM (Rapid Eye Movement)，俗称快速眼动期。在将睡或快醒的阶段，我们更会体会到这种半梦半醒的状态。
一项来自圣地亚哥加尼福尼亚大学的研究，指定了 77 名从事创新力相关工作的人员参与当中进行测试。他们中的一部分被授予了睡觉的权限，而另一部分则完全醒着。同时，那部分可以睡觉的测试人员又被分成了 REM 睡眠组和其他。
结果显示，REM 组的人员在醒来后的创新力得分明显高于其他，即使是小憩了一会儿，也能获得这么大的能量，着实让人惊讶。科学家们解释道，REM 睡眠期间，大脑中两种重要神经递质 (乙酰胆碱和去甲肾上腺素) 的调节作用，对提升创造力起到了重大帮助作用。
此外，神经科学家发现，α脑电波与创造性思维的增加之间存在着相关性。在北卡罗来纳大学医学院进行的一项具体研究中，科学家们发现，用低频度的脉冲电流刺激大脑以增强α脑波活动，其创造力增加了 7.4%。负责这项研究的 Flavio Frohlich 博士解释道：具有高度创新力的人们，他们的α脑波显得异常活跃，而缺乏睡眠的人群，大多在这方面表现差强人意。
√ 睡眠激发洞察力
德国神经学家 Ullrich Wagner 于 2004 年在《Nature》期刊上发表的一项研究，《睡眠启发洞察力 Sleep Inspires Insight》，就有提到深度睡眠能激发洞察力和触发新概念的想法。 在上述研究中，参与者被要求学习一项不断加速的刺激反应序列，这其中还包括了一些隐藏的规则。那些睡眠时间达到八小时的人，并且获得高效深度睡眠的测试者洞察力明显提升，很顺利地找出了这些隐藏的规则，因此变得更加出众。
√ 睡眠帮助学习新事物
对于新事物的接受与学习，睡眠也能在此过程中发挥积极的作用。曾经有过一项针对老鼠钻迷宫的实验，对那些获得充足睡眠的老鼠进行观测发现，它们对破解迷宫路线的记忆力和学习能力都大幅增强，更容易以最短的时间找到出路。
英国艾克斯特大学研究发现，睡眠后撷取记忆的能力增强，有些记忆经过一夜淨化后变敏锐了。沉睡时，我们会积极複习大脑标示为重要的资讯。原本记不得的东西，经过一夜睡眠后，再回想起来的机率高了近一倍。
√ 熬过夜的大脑，反应迟钝
1965年，17岁的高中生兰迪加纳德做了一项实验。他打算持续十一天不睡觉，想看看究竟会发生了事情。结果在第二天的时候，他的眼睛失去了聚焦功能，并丧失了通过触摸而辨别事物的能力。第三天，他变得烦躁易怒，而待实验全部结束的时候，他已经不能集中注意力，短期记忆力出现问题，变得偏执并开始出现幻觉。所幸，这次的实验并没有对兰迪造成心理或精神上的伤害，但对于长期不规律睡眠的人来说，则会导致激素分泌不平衡、疾病，甚至死亡。
人脑的重量仅有 3 磅左右，约为平均成人体重的 2%。然而，这个器官却消耗了人体 20% ~ 25% 的能量。大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的 “清洁水” — 脑脊液，直到睡觉的时候，大脑才会切换到 “清理模式”。
在深睡眠的时候我们脑细胞的的突触是收起来的，那么细胞与细胞之间的间隙就扩大，然后大量的脑脊液涌上去，涌上去以后，就把那些代谢产物带走，从而恢复活力。
但是，如果一直在熬夜，代谢废物聚集太多无法排出会导致我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低。而且聚集到一定程度时甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。
1. 阿里巴巴集团创始人 - 马云
某次央视记者采访马云问：“每天您最开心的时候是什么时候”，马云不假思索地回答：“睡觉！”
工作所迫，马云经常需要在飞机上颠簸，但他坚持保证七八个小时的睡眠。
马云也很看重自己的休息，他认为 “睡觉是很重要的养生方式”。
2. “微信之父” 张小龙
“微信之父” 张小龙就出了名地爱睡懒觉。他曾在饭否 (微博) 上说：“睡眠是上帝送给人体验上帝滋味的礼物”。身为高级副总裁的张小龙每周要去深圳参加例会，他总是以 “起不来” 为借口不去，马化腾就让秘书叫他起床。张小龙又说 “路上太堵，怕赶不上”，马化腾就每星期都派车来接张小龙，他只好乖乖起床。
3. 万科创始人 - 王石
万科创始人王石，多年来坚持每天睡足八小时，并且当成人生最重要的事儿之一，三分之一在睡觉，三分之一在爬山，三分之一在工作。
他自己参加节目时还坦言说自己就是睡神，“自己是一个 30 秒就能入睡的 “睡神”。明天怎么样我不知道，但是太阳一定会升起，现在当务之急，就是睡个好觉”。
4. Uber 董事 - 阿里安娜·赫芬顿
在阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 看来，睡眠不足是造成初创企业创始人失败的罪魁祸首。她在 TED 演讲时说：“想成功？多睡觉!”
睡眠不足是造成初创企业创始人失败的罪魁祸首。“认为创始人不该获得足够的睡眠，这是一种反智的创始人迷思。事实上四分之三的创业公司都失败了，而如果他们的创始人能够有更多的睡眠，也许这些公司成功的几率会大一些”。
她用自己的亲身经历警醒大家。2007 年时值赫芬顿邮报创刊两年之际，阿里安娜曾因过度劳累而晕倒，头撞在桌子角上，下颌骨骨折了，右眼角也缝了五针。那次意外为她敲响了警钟，让她开始反思，是时候改变改变生活方式了。因此她别无选择地放弃工作十八个小时的习惯，增加睡眠时间。
在与医学博士、科学家们会面探讨后，她呼吁：“睡个好觉吧，我们可以通过有效的睡眠来提高工作效率和幸福指数以及做出更英明的决策”。
赫芬顿认为每个人需要八个小时的不间断的睡眠时间才能恢复体力，而这是她每天都在努力做的事。曾经一度身为工作狂的她现在禁止自己的卧室里有任何电子设备，抵制社交媒体诱惑和放弃睡眠时间检查工作有关电子邮件的冲动。她向《大西洋》报透露：“我的床边除了纸质书外什么都没有，连 Kindle 也没有，更不会有 iPad”。
赫芬顿指出，最致命的是工作者的想法：“过劳和身心俱疲是追求成功必须付出的代价”。努力的人，通常会觉得时间不够用。想要挤出时间，就只能从看起来最没有生产力的部分下手，也就是「睡眠」。
比尔·盖茨 (Bill Gates) 为保证第二天的创造力，七个小时是最佳的睡眠时间。该观点在《时代》杂志也曾报道过。 “虽然我认为熬夜有时候充满乐趣，就像长途夜航航班，但要保证创造能力，我每晚必须有七小时的睡眠时间。睡眠时间如果低于七个小时，我可能可以发表一场演讲，完成部分工作，但一定无法创造性地思考”。
6. 亚马逊行政总裁 - 贝佐斯
亚马逊行政总裁贝佐斯 (Jeff Bezos) 每天一定要睡足八小时。他的办公室里有个睡袋，随时可以小眯一下，中午也要来个舒适的午休。他甚至不用闹钟，不开早会，几乎崇尚「睡到自然醒」。他的理由是：“没有睡饱，思路就不会清晰”。
他在接受《华尔街日报》采访时说睡够八小时才让他感觉更好。 “He always feels so much better after sleeping for eight hours”.
7. 好莱坞女星 - 珍妮弗·洛佩兹
好莱坞女星珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez)，作为很多男人梦寐以求的女神，一直吸引了大量粉丝和追求者。当记者问到她如何维持不老姿态、保持个人魅力的秘诀时，她回答说是每天八小时的睡眠。
游泳天才菲尔普斯 (Michael Phelps) 在泳池中度过了无数个日日夜夜，才成为奥运会史上获得奖牌数量最多的选手 (Top Olympic Medal Winners)。同时，他也是一个注重睡眠休息的运动员。
当谈及如何赢得 28 枚奥运会奖牌 (其中 23 枚是奥运会金牌) 的秘诀时，菲尔普斯表示：睡眠和训练一样重要。
在一次 CNBC 关于训练习惯的采访中，菲尔普斯表示：“在很小时候，我就意识到了睡眠的重要性”。“睡眠时，人体可以自然生长并且利于身体恢复”。
在备战奥运会期间，菲尔普斯一周七天都在训练，每周都要游约 64千米 至 91千米的距离。 作为训练方案的一部分，他记录自己的睡眠时间，还有睡眠深度。除了关注睡眠的时间与质量，还要有各项数据，例如他会写下是否进行了 REM 睡眠 (快速眼动睡眠)，深睡眠或者浅睡眠。
他还表示：“我认为人们还没有足够意识到睡眠的重要性”。
曾经在一周之内，他每天有三到五个小时在泳池中度过。为了坚持训练计划，他晚上睡八小时，另外每天下午还要休息两到三小时。
虽然现在已经退休，但菲尔普斯依然坚持每晚的休息时间不少于八小时。
9. Lightspan Digital 创办人 - 曼纳·伊奥尼斯古
曼纳·伊奥尼斯古 (Mana Lonescu) 经营着芝加哥一家数字营销公司 Lightspan Digital。作为一个企业家，她认为自己应该减少睡眠时间，增加工作时间。“不知怎么回事，人们认为不睡觉很了不起，还喜欢到处吹嘘” 她说。但后来，“经过一个无眠夜之后，我开车出了个小事故。事故并不严重，但浪费了我很多时间”。
从此以后，她一直坚持良好的睡眠习惯，每晚十一点上床，早上七点起床。“从此，一切都不同了” 她说。“现在我可以完成更多的工作，更容易下决断，更容易达成业务。我能跑完半程马拉松，能解决过去似乎不可能解决的问题”。换言之，现在她能更好地利用时间，尽管她醒着的时间减少了。
10. QCI Direct 创办人 - 简•格雷泽
简·格雷泽 (Jane Glazer) 拥有一家目录公司 QCI Direct。她通常每晚十点半上床睡觉，早上六点半左右起床。虽然临睡前她总是忍不住想再多回一封邮件，但 “睡眠不足肯定没法正常工作，也没法领导一家公司” 她说。“刚开始创业的时候，我确实尝试过减少睡眠，但我很快就意识到，这样一来，到了下午就会无精打采”。
综上所述，睡好了，才是赚钱的资本！请重视你的睡眠！为了做更多而睡更少，反而会导致生产力恶化，得不偿失。
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睡觉成功学：越睡越成功！
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September 09, 2019
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