破除这5个对于睡眠的误解，让你愈睡愈成功

在《愈睡愈成功》这本书中，用大量的研究跟论述基础，想要导正你对于睡眠的误解，告诉你其实睡眠对于人体的健康、大脑认知、记忆等等重要功能息息相关，一切不健康的根源或习惯，可能都源自于「你实在太久没有好好睡一觉」了。

因此以下我们要破除你对于睡眠的5个误解：

误解 1：睡得太多反而是浪费时间？ 

大概是从工业革命之后，人类将睡眠视为懒惰的象征与代表。当时为因应工业化发展，人造光源开始普及，夜晚时间机械、劳工可以完全不停歇的持续工作，至此开始「睡一个小时、少工作一个小时」的想法开始弥漫。 这种想法自爱迪生说出了：「未来人类会睡得更少。」达到巅峰，他认为只要能够缩减睡眠总数，就可以增加人类能力的总合，人类哪有理由上床睡觉？ 

这下可好了，原本应该是用来修复大脑、重建认知的睡觉，成了万恶之渊数，你睡得愈多、愈懒惰，就愈不能成功。 如果想要睡得好，先把这个观念去除，重新建立，「睡眠乃是回补、重建、维持身体机能稳定甚至更好」的功能，才有机会真的睡得好。

误解 2：意志力可以克服睡意？ 

将军拿破仑曾经回答睡多久最好的问题，他回答：「男人六小时、女人七小时、蠢人八小时。」对拿破仑而言，睡眠是另外一个需要征服的敌人，他也把这个观念推广到军队里，让所有军人控制睡眠时间，让所有人以为可以把意志力延伸到睡眠上，让自己睡得更少但同样有精神，这就是所谓的拿破仑情结。 

但一直到近年科学研究证实，「短眠者」确实存在，但仅有1%不到的人拥有这项「技能」，而且这个技能与DNA有关系，所以不是靠训练就可以得来的，别妄想自己可以靠努力就改变基因。

误解3：睡前喝点小酒能助眠？ 

2015年墨尔本大学研究主笔克里斯群．尼可拉斯 (Christian Nicholas) 表示，酒确实有镇静效果，但过一段时间后，酒精就会开始干扰睡眠，而事实上，喝完酒后睡眠品质也会大受影响，前段的睡眠会很密集、后半段的睡眠则会很常中断。

误解 4：睡多少看自己习惯而定？ 

美国国家睡眠基金会提出了一份报表，建议所有人的睡眠时间最好都落在这个范围之内，并且最低不能低于7小时，若长时间低于7小时，就会有损身体机能： 

新生儿（0到3个月大）：14到17小时 
婴幼儿（4到11个月大）：12到15小时 
幼儿（1到2岁）：11到14小时 
学龄前儿童（3到5岁）：10到13小时 
学龄儿童（6到13岁）：9到11小时 
少年（14到17岁）：8到10小时 
青年（18到25岁）：7到9小时 
成年（26到64岁）：7到9小时 
老年（65岁以上）：7到8小时

误解5：睡前最好别运动？

对于每周至少适度运动150分钟的人来说，睡眠品质是相对较好的。但会有人认为睡眠与运动是互斥的选项，睡前运动可能会让自己睡不好觉，但研究发现，由于运动对睡眠及整体健康都很有帮助，因此任何空档都很适合运动。

只是这个帮助需要一点时间才会见效，研究表明，你至少要运动超过4个月以上，才会在身体机能与睡眠品质上有显著改善。

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编辑：浪子

参考文献

陈书榕. 睡得愈多等于愈偷懒、没生产力？破除这５个对于睡眠的误解，让你愈睡愈成功. 
https://www.managertoday.com.tw/articles/view/53906, 24/01/2017.